2023高考加油丨高考前“紧张、焦虑”无法排解？中山考生可随时拨打这条心理援助热线→

一年一度的高考即将到来，不少考生在考前出现紧张感和压力感，大部分考生能将考试压力转化成动力，但是也有部分考生出现情绪紧张焦虑、注意力不集中、听不进课、失眠等情况。

遇到这些问题应该怎么办？5月28日，中山市第三人民医院的心理专家接受记者采访，为同学们支招。

专家提醒各位考生，如果心理上出现波动、自己无法排解的情况，可随时拨打中山市24小时免费心理援助热线0760-88884120，由心理专家提供专业服务。

要接纳焦虑这只“粘人的猫咪”

 “医生，马上就要高考了，但是我完全静不下心来学习，每天都很烦躁，整天想乱七八糟的事，上课也听不进去、不想做题了，怎么办啊？”中山市今年的高考生小杰（化名），近一周总是觉得莫名烦躁，上课难以集中注意力，做题时容易发呆，浑身懒洋洋的，近三天还出现了失眠的状况。

这些问题让临近高考的小杰，感到十分紧张、担忧。对此，中山市第三人民医院心理卫生中心主管心理治疗师陈施雅介绍，对于考生来说，保持适度的压力、焦虑是有积极意义的，如果没有压力、焦虑，学习效率会很低，很难长时间集中注意力。“适度的压力、焦虑可以增强内驱力，使学习效能达到最高，也能激发潜能，取得意想不到的结果。”

 “焦虑就像一只‘粘人的猫咪’，你越是想躲着它，它越会粘着你。对待它最好的方法，就是接纳它、安抚它，让它在旁边乖乖待着不捣乱。”陈施雅介绍，当感到烦躁、焦虑，学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。

陈施雅表示，休息放松也是备考的重要部分，不要担心会浪费时间，听从身体的声音，只有充分休息，下一步的学习才能更高效。

考生要学会对自己的不良情绪给予关照，可通过聊天、运动、听音乐等方式宣泄不良情绪。另外，如腹式呼吸、身体扫描等放松训练，也能帮助缓解紧张情绪。

每个考生都应该拥有一本“赞美本”

陈施雅建议，在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑还要行动起来。专注学习，不做与学习无关的事情，集中精力听课、复习、刷题。可以从简单、擅长的科目开始着手，让自己逐渐进入学习状态。“当真正忙碌起来时，就没时间去为那些问题感到忧虑，焦虑就会缓和，甚至消失。”

许多高考生手中都有一本错题本，专门记录常错或是不会做的难题。其实面对高考，包括日后的人生，都应该拥有一本“赞美本”，记录自己每天的小美好。“多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，逐步强化自信心，其实你也拥有很多别人没有的优点！”

“我们要重视高考，但不应把它过分夸大，给自己一定的弹性空间。多样的人生，是没有标准答案的，人生不是单选题。” 陈施雅提醒考生们，只要相信自己，做好自己该做的事情，坚持朝自己的理想、目标迸发，为高考努力准备，坚持不放弃，剩下的就保持顺其自然的心态。

陈施雅提醒，如果心理上出现波动、自己无法排解的情况，可随时拨打中山市24小时心理援助热线0760-88884120，心理专家将全天候服务，提供安全舒适的心灵港湾。

“如果自行调整后，仍出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时，建议及早到心理专科门诊就诊。” 陈施雅表示。

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编辑 侯海影  二审 曾淑花  三审 苏小红