高考是人生当中非常重要的一段经历，考取自己心仪的大学是每一个考生最美好的愿望。今年高考就要来临，在这样一个倒计时的日子里，我们的考生该如何来调整好心态，发挥出最佳水平呢？日前，中山日报报业集团两报一网共同打造《考务在线》专题节目，与考生及家长共同讨论如何轻松应考的话题。

特邀嘉宾
    吴新华（中山纪念中学副校长）
    李洪广（市人民医院营养科主任医师 ）
    张环（市华侨中学心理老师）
    杜维玲（去年孩子考上北大的家长）
    5月22日，嘉宾做客中山网，与网友在线交流高考话题。
    ◆陈珠兰摄



平常心对待高考

    张环：高考前，不少学生会出现紧张的情绪，家长和考生不要过度担心。紧张是一种非常正常的心态，通常情况下，紧张情绪由两种情况产生：一种是遇到跟自己切身利益相关的事情，因为过度重视而紧张；另一种则是对自己不够自信，因担心而紧张。当年我参加高考时，一点都不紧张，事后想想其实是因为自己特别自信，即使没考好，我也会用"失误"来安慰自己，高考期间，我还去亲戚家做客。虽然现在我不提倡高考学生走亲戚，但我希望考生们尽量放松，保持平常心态对待高考，尽量不要穿新衣服等。
    吴新华：根据多年的经验，高考的失误率一般都不会太大，常常在20分内，往年在广一模考试中，获得全市第一的，高考都不是第一，但绝对在前十名之列，希望考生不要太在意广一模的名次。我认为，一个人不一定做到最好，只要做到自己满意度的9成，就能取得非常好的成绩。另外，高考只是人生的一个过程，不能看得过重。

回归课本作息照常
    吴新华：现在的高考一考定终身，公正而又残酷，中国人多，不能像美国那样，一年可以考好几次，不过，只要复习充分，就算是现行考试，把握住机会也应该没问题。
    这一阶段要保持良好的心态，考生不要给自己过大的压力。毕竟升入高三以来，我们每月都有一次大考，我们的学生也算是有了丰富的考场应考经验，所以高考要轻松上阵。另外，释放压力有一个方式就是正确评估自己的实力，多次的大考已经让我们对自己有所了解，高考能达到的程度就到什么程度，不要给自己过大的压力。
    其次，这一阶段的复习要回归基础。考纲和考试说明已经很清楚，把那些考点弄清楚就可以成竹在胸。此时切忌盲目做题，所谓的题海战术现在已经不适宜。所谓的"真题押宝"等都不能相信，过多围绕这些"押宝"做题，反而会影响发挥。建议各科老师，也要回归课本，引导学生有条理的复习，不要迷信密卷。
    此外，这10多天里，考生要按原来的作息时间学习生活，睡觉的时间，吃什么东西以及复习安排依然像平常一样。要提醒考生的是，这段时间要均衡把时间安排到语文、数学、英语和综合科目上，不要故此失彼。



营养均衡补充能量

    李洪广：人体营养并不会因高考有太大的改变，饮食健康要从平时的点点滴滴做起，比如一日三餐，合理膳食等。不过，高考前和高考期间是一个特殊时期，考生常常过度用脑、过度用眼。这时可吃一些鱼、蛋黄等，缓解用脑疲劳，而胡萝卜则对缓解视觉疲劳有帮助。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。
    考试前，应多吃些主食，这是身体能量的主要来源，通常情况下，一个人一天要有七两到一斤粮食才能满足。 早餐我们提倡四个"一"，即1杯牛奶+1个鸡蛋+1份主食+1个水果。保持一定的蛋白质摄入量，适用适量的瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等含有大量蛋白质的食物，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋。此外，考生还要多吃一些水果，西瓜等消暑水果以及苹果等维生素含量高的水果都不错。
    这段时期，考生由于大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，再加上天气炎热，食欲往往不佳，此时是考验家长厨艺的时候。 建议家长们少做一些油腻、煎炸食品，口味要偏淡一些，如果考生活动量大、出汗多，可补充多一些盐分。由于天气热，家长或学校厨房可考虑用糖和醋做一些菜式，这样可以提升考生的食欲。




第一门考试不佳，怎么办？

    吴新华：当年我考第一科语文时，也因为紧张写不出《岳阳楼记》的"岳"字。不过，考第二科时，我已经忘记了考前一科的情形，心态越来越好。我提醒各位考生，考试的目的就是要"考倒"学生，一般考第一门时，由于紧张或不适应等诸多因素会出现一些小状态，不过出现这种状态也没关系，我们可以给自己的定位稍微低一点，以自己月考的最低成绩为标准。历年来高考语文考试，110分是一个大众化的分数，即使我们只考100分或90多分，与大多数人的距离也只有10分左右，只要在随后的几个科目，轻松上阵，好好发挥，我们同样能考出好的成绩。
    张环：考生认为自己没考好，只是考生自己的"认为"，事实上，考生对自己的评价在一定程度上是不准确的，语文考试成绩的好坏，还要等结果出来后才知道。第一门语文考试结束后，如果你觉得考试不理想，你要从两个方面去调整自己的心态：第一，我没考好并不一定其他人就考得很好；第二，自己对考试结果的评估并不一定准确。有心理专家研究发现，人的焦虑水平和学习成绩成倒"U"型的曲线，焦虑中等的时候，成绩是最好的。通常情况下，任务越难，焦虑水平越要放低；任务越简单，焦虑水平越要放高，这样才能取得好成绩。很多同学在简单问题上失误，就是因为他们放松警惕，而语文考试难的时候，考生越要放轻松，因为"你做不到，别人也不一定做得到。"
考前睡觉失眠怎么办？
    张环：考生要考出好的成绩，需具备三个方面的条件，即实力、技巧、心态。目前来说，实力和技巧，考生都已经做得很好。当前最要注意的是心态问题，高考临近，有一些考生会出现烦躁、紧张、失眠之感，其实这是心态不平衡的表现。
    那么，如何调整烦躁的心态呢？有专家曾经对500名成功人士做过调查，结果发现所有人的共同点之一就是"有积极的心态"。所以，考生心情烦躁时，可对自己进行积极地暗示，比如对自己说"我一定能考好"等。
高考期间是否需要陪考？
    杜维玲：我不赞同陪考，家长在外面等的时候，学生会有压力。另外，如果让孩子在家休息，家长接送，在时间上很难把控，万一因为塞车，学生考试迟到怎么办。
    个人认为，平常家长很少去看孩子的，就不要在高考期间去看孩子，给孩子送饭。如果平时有看孩子的习惯，可以按照平时的探望时间去看他。
考前家长应该怎么做？
    张环：家长不要太在意高考，其过分的焦虑会影响到孩子，在和孩子相处时，要控制自己的情绪，如果家长的情绪低，孩子的情绪则会更低。另外，家长也不要提太高的要求，以免让孩子觉得"高考是在圆父母亲的梦"。
    吴新华：这段时间，孩子不主动和家长谈学习，家长就不要主动提出来，孩子不给家长打电话，家长也就不要给孩子打电话。
考前饮食需要注意哪些？
    李洪广：出现失眠的情况时，可喝莲子百合糖水，或者在睡前喝一杯温开水。不过食物只是起辅助作用，关键还是心态的调节。 考前，考生不要喝太多的咖啡和浓茶。
    另外，考生不要吃油煎炸食品，根据孩子的肠胃状况，家长在做菜时，可以考虑放一些大蒜等，大蒜有抗菌作用。在避免孩子感冒方面，家长和老师要注意，室内空调控制的温度不要和室外差别太大，一般在5摄氏度左右。
考前学生可有哪些娱乐活动？
    吴新华：虽然考生考前复习紧张，但一些放松的娱乐活动必不可少。 我认为，最好的娱乐活动是散步，我不主张学生进行打篮球、踢足球等激烈运动，万一胳膊或腿受伤了就会影响高考。除了散步外，考生可选择爬山、跑步、听音乐、看新闻等活动。