春节将至，阖家团圆的氛围弥漫在每一个角落。对于家中的老年人来说，这个节日不仅是欢聚时刻，更是需要悉心呵护健康的关键时期。昨日，中山市中医院老年病科睡眠医学科主任医师孟繁甦为老人送上一份春节期间健康管理秘笈，让家中长辈度过一个欢乐、安康的新春佳节。

饮食：美味有度，营养均衡

孟繁甦表示，春节期间，蔬菜和水果应是餐桌上的“主力军”。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防便秘。例如，柑橘类水果富含维生素 C，能提高老人的抵抗力；菠菜、西兰花等深绿色蔬菜，铁和叶酸含量丰富，可预防老年人贫血。主食方面，适当增加粗粮的比例，如玉米、燕麦、红薯等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。同时，保证优质蛋白质的摄入，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类都是很好的选择。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；豆类则是植物蛋白的优质来源，且价格实惠。

“节日期间，切莫让老年人暴饮暴食，每餐保持七八分饱。”孟繁甦提醒，减少油腻食物的摄取，避免增加心脑血管疾病风险，烹饪方式尽量选择清蒸、炖煮，少用油炸、油煎，既保留食物营养，又能让老人吃得健康。而且老年人多数存在高血压、糖尿病等慢性疾病风险，因此春节期间应少食用咸味腌制品和加工食品，减少摄入含糖过高食物，如糕点、饮料、汤圆等。

孟繁甦表示，春节期间气温较低，老年人容易出现口干舌燥、尿量减少等情况，要提醒老人多喝温水、汤类、鲜果汁等，充足的水分摄入有助于血液循环，促进新陈代谢，预防泌尿系统感染。此外，吃年糕、鱼、鸡肉等食品时，一定切成小块，细嚼慢咽，吃饭时不要与老人说笑，防止鱼刺、鸡骨头卡喉，防止食物团块误入气管造成噎食窒息。

作息：规律作息，适度运动

“尽量让老人保持平日的起床和入睡时间，每天保证充足睡眠。”孟繁甦表示，早睡早起可使身体各器官得到充分休息，增强免疫力。晚上避免熬夜，睡前 1-2小时不宜进行剧烈运动或观看刺激性节目。可以在睡前泡泡脚，时间15-20分钟，促进血液循环，帮助放松身心，提高睡眠质量。

孟繁甦提醒，若老人白天感到困倦，适当午休是个好习惯。但午休时间不宜过长，30分钟左右为宜。过长的午休可能会影响夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱。

“春节期间老人要适度运动，散步是老年人最适宜的运动之一，简单易行，能促进血液循环，增强心肺功能。”孟繁甦建议，老人每天可在公园、小区内散步 30分钟到 1小时，速度以微微出汗为宜。太极拳、八段锦也是不错的选择，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体柔韧性和平衡能力，有效预防老年人跌倒。值得注意的是，运动前一定要做好热身活动，如活动关节、慢走几分钟等，避免运动损伤。选择合适的运动场地，穿着舒适、防滑的运动鞋，为运动安全保驾护航。运动过程中，若出现心慌、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

防控：慢病管理，心情舒畅

“春节期间有慢性疾病的老人一定要按时服药，定期监测。”孟繁甦表示，高血压、糖尿病、冠心病等各类慢性疾病患者，务必按时按量服药，切不可自行停药或减药。定期监测血压、血糖、心率等指标，并做好记录。如果血压、血糖波动较大，或出现胸痛、呼吸困难、头晕目眩等症状，应及时前往医院就诊。

孟繁甦表示，冬季寒冷，老年人抵抗力较弱，易受寒冷刺激诱发心脑血管疾病和呼吸道感染。出门时要多添衣物，注意头部、颈部、脚部的保暖。尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，最好佩戴口罩，预防呼吸道传染病。

“节日期间，家人团聚，老人情绪容易激动。过度兴奋或悲伤都可能对健康造成不良影响。”孟繁甦提醒老人，要保持平和的心态，享受团圆的喜悦。遇到问题，家人之间要多沟通、多理解，避免让老人产生焦虑、抑郁等负面情绪。除了与家人相聚，还可以鼓励老人参加一些社区组织的春节活动，如写春联、猜灯谜等，丰富精神生活。如果子女因工作等原因无法回家过年，要多通过电话、视频等方式与老人沟通，让他们感受到关爱和牵挂。总之，春节期间要多关注老年人健康管理，为家中长辈的健康保驾护航。

记者 周映夏 通讯员 黄琳 贺加贝 李青

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