9月将至，这也意味着愉快轻松的暑假就要结束了，面对即将到来的开学季，不少同学开始焦虑起来。有的出现抗拒、情绪暴躁、精力不集中等，严重的甚至表现出胃痛、失眠、易疲倦等身体症状。这其实就是 “开学焦虑症”，也称“开学恐惧症”。开学前，如果出现这些症状，一定要引起家长和学生的重视，及时查找原因，帮助孩子顺利完成从家庭到学校的平稳过渡。

▍常见原因

一、作息时间、生活状态突然发生变化

假期孩子的时间安排过于松散，尤其是暑假这样的长假。从轻松地玩耍吃喝，一下子过渡到开学，进入规范的学习生活，孩子松弛的情绪不能很快得到调整，必然容易对学校产生焦虑和恐惧的情绪。

二、学习压力突然增大

开学对有些孩子意味着面临巨大的学习压力，尤其是对学习成绩较好、个性要强的孩子，父母、老师对他们寄予很高期望，他们自己更不愿落后。无形间自己给自己施加了很多压力，焦虑的情绪自然难免。

三、面临人际关系压力

很多学生在学校是存在一些人际关系方面的压力的。例如，和同学闹了矛盾、遭遇校园暴力、由于学习成绩和个性原因在班里感到不受欢迎等。这些问题均因放假被暂时的搁置起来，而随着开学的来临，问题被重新摆在孩子的面前，令孩子产生巨大的心理压力而恐慌不安。

四、心理准备不足

暑假在家舒适享乐的生活方式会让学生们留恋居家的日子, 长时间放松的状态不能适应即将到来紧张的学习节奏,如果对开学没有做好充足的心理准备，很容易导致他们对开学产生抵触情绪,不想上学。

五、没有完成假期作业

假期没有做好学习计划，过于松散，导致假期作业没有及时完成，担心开学后被老师批评、被同学取笑，也是孩子恐惧开学的原因之一。

▍如何克服

首先需要指出的是开学焦虑症它并不是一种疾病，而是一种情绪问题，通过自己的身心调整完全能够克服。那么如果出现开学焦虑该如何破解呢？

1.调整作息时间 在孩子开学前1周开始给孩子调整正常的作息时间，对缓解开学前焦虑有很大的帮助。

2. 适当加强运动 当下，我们仍然处于防疫常态化的时期。无论暑假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

3.放松紧张的心情 孩子心情过于紧张焦虑时，可以适当的听听音乐、看看动画片、读读书、进行适量的运动，对缓解孩子紧张焦虑的心情也有很大的帮助。

4.多与孩子交流 孩子出现开学前紧张焦虑的情况时，家长起着至关重要的作用，家长多与孩子沟通与交流，对消除孩子紧张焦虑的情绪有很大的帮助。

5.提前与老师同学建立联系 漫长的假期可能没有与老师和同学联系，这会让老师和同学变得陌生起来，如果能在开学前提前与他们联系联系，对缓解开学焦虑有很大帮助。

6.为了避免孩子出现开学前焦虑的情况，假期期间监督孩子完成学校布置的各项作业，坚持做好复习和预习，对缓解开学前焦虑有很大的帮助。

7.转移注意力 孩子出现开学前焦虑的情况时，可以让孩子多做一些自己感兴趣的事情，让孩子转移注意力对缓解开学前焦虑有很大的帮助。

假期可能会打乱许多同学的生物钟。在临近开学的这段时间，大家需要尽快调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，逐渐开启“开学模式”。

祝大家开学愉快！

◆中山日报社云媒体中心
◆通讯员：何清清
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◆素材来源：中山市第三人民医院