小霍（化名）在小学和初中都是品学兼优的学生，中考也顺利考上重点高中。家长为了奖励他，暑假给他买了一部新手机。一开始小霍还是有一定的自控能力，但随着假期的深入，他玩手机的时间越来越长。

心情不好时有网友陪伴聊天，无聊时可以刷短视频打发时间，还能约朋友开黑打游戏……“新世界的大门”从此被打开！但他的生活也开始出乱子。

小霍作息紊乱，经常“昼伏夜出”；饮食不规律，常常是“一餐管一天”，父母劝说其少玩手机的话，让他总是产生“无明业火”。

为了尽快摆脱手机的“控制”，调整作息，更好地回归正常的生活节奏，小霍来到了市第三人民医院心理卫生中心就诊。

那么，
我们应该如何使用手机，
避免手机成瘾呢？

了解手机成瘾的危害

1.手机成瘾最直接的结果就是影响学习

手机成瘾会分散注意力，无法专注于学习。很多学生在课堂上偷偷使用手机，错过了重要的知识点，导致学业成绩下降。

2.社交障碍

过度使用手机会让学生脱离现实生活，忽视与人面对面交流的重要性。这可能导致在社交方面出现障碍，无法建立良好的人际关系。

3.健康问题

长时间使用手机会对学生的身体健康产生负面影响。长时间低头看手机会导致颈椎疾病、视力下降等问题。此外，熬夜使用手机还会影响睡眠质量，导致白天精力不足。

如何避免手机成瘾？

1.制定使用时间表

我们可以制定一个合理的时间表，限制每天使用手机的时间。这样有助于帮助集中注意力，提高学习效率。

2.学会放下手机

当我们在学习或生活中遇到困难时，可以尝试放下手机，去寻找现实生活中的帮助。比如，向老师请教问题、与朋友交流等。这样可以让我们更好地解决问题，同时也能减少对手机的依赖。

3.培养其他兴趣爱好

我们可以尝试培养其他兴趣爱好，如运动、音乐、绘画等。这些活动不仅可以让我们放松身心，还能让我们更好地与人交往，提升自己的综合素质。

4.增强自我控制力

我们应该增强自我控制力，自觉抵制手机的诱惑。可以在手机中安装一些帮助我们管理时间的软件，提醒自己不要过度使用手机。

手机成瘾会对我们的学习和生活
产生严重影响。
我们应该学会合理使用手机，
避免让手机占据我们的学习生活。
只有当我们能够
正确地处理与手机的关系，
才能更好地享受科技
带来的便利和快乐。

编辑 陈彦  二审 曾淑花  三审 程明盛