春季养生要点主要包括调整作息、合理饮食、适度运动和针对个人体质进行特别调养。近日，中山市营养学会副会长徐艳丽从专业的角度为我们提供了详尽的指导。

“中医认为春属木，对应肝脏，是阳气升发、万物复苏的季节。春天养生应顺应‘升发’特性，重点护肝健脾，防风御寒。”徐艳丽说。

首先，作息方面，我们应顺应春季“生发”的特性，调整睡眠时间，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，以此舒展阳气，避免熬夜以伤及肝血。早晨醒来后，可做些舒展运动如伸懒腰、梳头百下，以促进气血流通，午间可小憩15-30分钟以养肝提神。

其次，饮食方面，春季饮食应以少酸多甘为原则，温补而防燥。可多摄取辛味和甘味食物，如韭菜、香椿、葱、姜等，这些食物有助于春季阳气的升发。对于体力较弱或情绪不佳者，建议食用山药、红枣、枸杞等以健脾养肝。同时，可饮用玫瑰花茶、枸杞菊花茶等，具有疏肝、清肝明目的功效。应避免食用寒凉油腻食物，以防阻碍阳气升发，也要控制酸味食物的摄入，避免收敛过度。

此外，要警惕“倒春寒”，外出时要避免风寒，注意“春捂”，尤其要注意保护好头颈部和肩背部，过敏体质的人群，建议戴上口罩。此外，她推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等轻柔的运动，以舒展筋骨为主，避免大汗耗阳。

最后，针对个人体质进行特别调养也是春季养生的重要一环。徐艳丽建议，阳虚体质者（怕冷型）可通过每周食用一次当归生姜羊肉汤，以温补阳气。同时，每天上午9-11点晒背15分钟，有助于提升阳气。避免清晨空腹吃水果，以免损伤脾胃阳气。

阴虚体质者（燥热型）则应注重滋阴润燥，如隔日食用桑葚百合炖银耳，睡前按揉三阴交穴10分钟，有助于调节阴虚火旺的情况，并注意避免熬夜和辛辣烧烤食物。

痰湿体质者（肥胖型）建议每日饮用荷叶山楂陈皮茶，以健脾化痰、消食降脂，同时每日进行踮脚走200步并拍打腋窝的运动以促进气血运行和痰湿排出。

文/蔡伟强

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