近期，不少“牧羊人”出现“恐阳”“幻阳”的焦虑情绪，到底该怎么办？中山市第三人民医院医生张世宁提出以下建议！

▍增强个人防护意识，减少人员聚集

做好自我防护，尽量少去人群密集、空气流通差的场所。

通过官方渠道了解治疗新冠的基本健康知识，客观认识感染后的症状，不自作主张乱用药，减少听信小道消息造成的心理负担。

▍接纳自己的负面情绪，适当放松训练

当得知身边有朋友或同事感染时，可能会出现自责、恐惧、担忧等情绪，这属于“应激”状态下常见的情绪反应。大家可以允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗，与之共处。这样有助于降低负面情绪对自己的影响，也能让自己回归理性。

当焦虑情绪影响到生活工作时，可以练习“蝴蝶拍”、正念冥想等缓解不良情绪。另外，适当的体育锻炼也有助于放松身心。

▍生活作息规律，与亲友保持联系

丰富且规律的生活能提高心理免疫力，更有信心和力量面对变化和未知的风险。保持正常作息、吃好三餐、避免熬夜，人体免疫力是防御病毒最好的武器。在闲暇时候多和亲友家人保持联系，互相关心，减轻孤独感，能增强战胜疫情的信心。

▍学会求助，必要时及时就诊

如果使用上述方法仍不能改善焦虑情绪，可以寻求专业帮助，比如拨打中山市心理援助热线0760-88884120，获取专业的心理疏导。

如果感到不良情绪已经严重影响正常生活工作，需要及时到医院就诊，采用药物和心理治疗相结合的方法改善心理状态。

【策划/统筹】谢琼 高倩荷
【文案】余晓霖
【视频制作】黄艺杰
【配音】杨骐玮
【美术设计】翟莉莉

编辑 高倩荷 二审 唐益 三审徐小江