常年工作在临床一线的医务人员，应该如何缓解因为值夜班而带来的睡眠问题呢？8月19日是“中国医师节”，为了给医务人员获得好睡眠提出建议，8月18日，中山市第三人民医院心理卫生中心副主任医师周强接受了记者采访。

夜班前尽可能睡个好觉

周强介绍，医务人员在夜班工作中，由于主动限制睡眠时间，容易出现睡眠不足的问题。因此，努力减少夜班开始前的“睡眠负债”，是合理优化睡眠的第一步。

“在具体操作方面，可以在夜班到来前的那天早晨尽量睡到自然醒，中午打个盹儿，继续补充睡眠时间。”周强建议，在加班或者夜班时，有的人会选择用咖啡、浓茶等带有提高大脑兴奋性的饮料，来帮助自己熬过一个晚上，通常建议夜班结束前3小时内，避免饮用咖啡因，以避免影响下夜班后的睡眠。

辛苦地熬了一个晚上，终于可以结束工作，回到家后，如何才能更好地入睡呢？周强给出”建议：夜班结束后，在次日早上回家途中，可佩戴太阳镜，缩短电脑及手机使用时间，避免室外阳光、电子设备蓝光对眼睛的直射。回到家后，尽量创造黑暗、安静的环境来睡觉，例如使用不透光的窗帘、眼罩、耳塞等方式，让自己处于放松的状态，以便更好地入睡。

避免过度补觉
回归正常睡眠规律

多数人熬了一晚上后，可能会选择肆无忌惮地补觉，以此缓解夜班的疲惫。然而，这种方式并不可取。周强介绍，这种做法可能会导致白天睡得太多而晚上没有困意，最终让作息回不到正轨上。因此，不能因为夜班休息而过度补觉。

一般来说，上完夜班之后可以睡90分钟或180分钟，接着重新恢复到日常的白天作息活动中，以免影响晚上的正常睡眠。

平日做好压力管理

医务人员的诊疗活动面对的是生命和健康，具有风险性较大、工作强度高等特点，医务人员常被认为是“压力山大”的群体。那么，除了睡眠方面的问题需要关注，面对压力时，医务人员又该如何更有效地进行应对呢？对此，周强也给出了相关建议：

在心理应对方面，需要有压力管理的意识。在日常生活和工作中，积极应用科学的压力管理方法，提升管理压力的能力，做好“储备”，以便在人生某个压力较大的阶段能有备无患。

遇到问题时积极应对。医生们或许没有办法改变压力源，但可以改变应对压力的心态和方法，积极调整自己的情绪状态，降低问题对自己的影响。

健康好习惯，状态好一半。有氧运动、良好的营养、充足的睡眠、健康的娱乐活动以及身体放松训练，可以更好地帮助医生们建立压力抵抗系统，当压力来袭之时，这些习惯将能提供保护作用。

积极寻求帮助，更好地解决问题。当自己遇到困难或处于困境时，不要忘了向自己的亲朋好友或专业人士，积极寻求支持和帮助，他们或许能提供一定的物质帮助、解决问题的方法和精神支持。

编辑 赖彤瑶 二审 陈彦 三审 岳才瑛