开学即将到来
同学，你准备好了吗？

假期余额即将清零，
大家对即将到来的开学
有没有做好心理准备呢？
是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
做好开学准备，
我们可以这样做：

学生篇

1.情绪放轻松

面对开学，不管我们是兴奋、期待还是担心焦虑，这些都是非常正常的情绪反应。

兴奋期待可以让我们对即将到来的学习生活充满希望和憧憬，有利于身心愉悦。

而适度的焦虑可以提高大脑的反应速度，把注意力聚焦在当下需要解决的问题上，从而更为高效地为开学准备。

所以，学会感受接纳你的情绪，和你的情绪友好相处，是开学心理适应的第一步。

2.积极暗示获取能量

有研究表明，不管是内心的积极关注还是消极注意，你的注意力都会自觉不自觉地聚焦于这个目标物。

因而，积极的自我暗示可以帮助自己获取学习和生活的正能量。所以，我们不妨试着经常告诉自己：

开学，我准备好了！

加油，我可以的！

只要我今天努力去做，我会更有收获……

3.厘清头绪促学习

面对开学，需要全面分析一下自己的学习情况，包括对已学知识掌握程度、学习态度、学习习惯等进行一个全面的评估，以帮助自己厘清头绪，确定好自己下一个阶段的学习目标，并根据目标制定好开学后切实可行的计划，尽快地进入学习状态。

4.生物时钟调状态

自由自在的假期生活可能打乱了许多同学的生物钟，为了更好地适应开学后的节奏，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同步学校的作息时间。

生物钟的调节需要一段时间，建议你至少要提前1-2周根据学校的作息时间调整自己的作息时间和学习和休息、运动的安排等，特别是早起这一点哦。

5.放松训练助心安

当你感觉压力大或是焦虑烦躁的时候，不妨做做放松训练，让自己舒缓平静下来。

听起来——学习之余听听音乐、练练琴；

画下来——比如绘画、书法、涂鸦；

说出来——和同学朋友聊天吐槽；

动起来——比如慢跑、打球、散步；

呼出来——冥想、深呼吸

这些都是一些让自己情绪舒缓、放松、舒缓的小妙招。

可登录“社会心理服务平台”选择
适合你的方法或音乐
练习放松训练

在你感到孤独和委屈的时候，
千万别忘了
你的老师朋友永远在你身边。

编辑 陈彦  二审 谢琼  三审 苏小红