不知不觉间，快乐“放飞”的暑假时光已经接近尾声。面临开学，同学们的心情复杂，既有离家的不舍，也有与同学重逢的喜悦；既有对新学期的期待，也有担心达不到目标的焦虑。

怎样才能快速适应新学期？中山市第三人民医院心理卫生中心的心理治疗师牛红利为学生和家长提供了专业建议。

学生：与各种各样的情绪友好相处

牛红利介绍，开学前，无论是兴奋、期待还是担心、焦虑，都属于正常的情绪反应，这对学生们适应新学期生活有一定的好处。因此，要学会感受、接纳情绪，与它们友好相处。

兴奋期待→有利于同学们的身心愉悦，以积极的心态迎接即将到来的学习生活。

适度焦虑→可以提高大脑的反应速度，把注意力聚焦在当下需要解决的问题上，从而更高效地为开学做准备。

自我暗示→积极的自我暗示可以帮助学生更好地获取学习和生活的正能量，大家可试着经常告诉自己：“开学，我准备好了！加油，我可以的！只要我今天努力去做，我会更有收获……”

牛红利还与同学们分享了以下这些方法，同样有益于大家适应新学期生活。

提前厘清学习思路→对已学知识掌握程度等学习情况进行全面评估，确定好下一个阶段的学习目标，并据此制定开学后的学习计划，尽快进入学习状态。

作息适应“开学模式”→开学前，学生们要开始调整生理状态，同步学校的作息时间。考虑到生物钟的调节需要一定时间，建议至少提前一周进行适应。

适当进行放松训练→学生们如果感到心情紧张，可以适当进行放松训练，例如学习之余听音乐、练琴，以及和同学朋友聊天吐槽、开展运动和进行冥想等。

家长：密切关注孩子的心理动态

新学期即将到来，家长可以为孩子们做哪些准备呢？牛红利也提出相关建议。

加强家校联系→家长可主动与班主任沟通，分享孩子在家、在校不同的状态。

帮助孩子调整作息→参照学校作息时间，提前帮助孩子进行调整，以身作则带动孩子规律饮食、早睡早起。

避免孩子沉迷电子产品→家长可以带领孩子进行适当的体育锻炼，唤醒他们的身体机能，以便更顺畅地适应学校生活。

密切关注孩子心理动态→家长若觉察到孩子出现饮食不佳、厌学情绪、学习成绩大幅下滑等表现，要尝试理解孩子的不良情绪，鼓励、允许孩子倾诉和适当发泄，与他们一起面对问题、解决问题。还可通过高质量的陪伴，给予孩子快乐和信心。

编辑 陈家浩  二审 朱晖  三审 向才志