教师是多重角色的承担者，在角色扮演和转换的过程中面临着巨大的心理压力，各种任务和要求直接威胁着教师的心理健康。

中国人民大学公共管理学院做过一项关于教师心理压力的调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。

因此，改善和提高教师心理健康水平尤为重要。

为帮助教师减少压力，
顺利开展工作，
提高工作幸福感，
小编为教师们整理了
几点自我调适小技巧，
一起来看看吧！

一、教师如何管理情绪？

1.给消极情绪贴标签。

当情绪发生时，通过自我觉察判断这是愤怒、生气，还是悲伤、失望。当我们将自己的感受用具体词汇表达出来后，情绪就会有很大的缓解。

2.透过情绪洞见需要。

消极情绪是心理需要未得到满足时产生的感受，所以我们要学会通过情绪去感受这背后隐藏的需要，当需要得到满足时消极情绪也能够得到缓和。

3.增强积极的情绪体验。

如记录发生在身边的好事，做自己喜欢的事情，吃一些美食等，都可以让自己感觉到快乐和放松。

4.学会宣泄倾诉。

倾诉是一种比较好的宣泄方式，在教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。

二、教师如何避免职业倦怠？

1.悦纳自己，悦纳现实；

2.建立合理的职业期望，降低对自己的期望值，学会理性妥协；

3.博览群书，偷闲学习；

4.体育锻炼，注意饮食，美丽容颜，重拾信心；

5.多与他人交往，沟通，找他人倾诉，宣泄，学会利用社会支持系统；

6.给心情放假，享受大自然，享受亲情。 

三、学习一些放松的小技巧

1.呼吸放松法

试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟会有益身心，缓解压力。

2.蝴蝶拍

首先双臂在胸前交叉，轻轻抱自己对侧的肩膀；接着双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，轻拍4-6轮为一组；然后停下来，深吸一口气，体会一下此刻的感觉，继续下一组。在进行蝴蝶拍时，要像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。这个动作可以安慰自己，使心理和躯体恢复，进入一种“稳定”状态。

3.肌肉放松法

伸出右手，深深吸一口气，紧紧的握住拳头，用心感受肌肉紧绷的感觉，坚持3到5秒快速呼气，突然放开拳头，体会肌肉放松的感觉，连续做3到5次。如果还需要进一步放松，可以从拳头到胳膊、头部、背部、腿部等全身各处的肌肉依次放松。长期练习，可以提高睡眠质量，缓解抑郁焦虑情绪。

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每一位老师爱与责任的背后，
有欣慰也有压力。
希望这篇文章
能给奋战在教学一线的
老师们带来一点帮助，
愿每个老师都能拥有
幸福美满的人生。

编辑  陈彦 二审 魏静文  三审 程明盛