学生来信

老师，您好！最近我考试的时候，只要一提笔就忘记学习的内容，手还会出很多汗……可平常写作业时却没有问题，这导致我每次考试成绩都不理想。我很着急，老师可以帮帮我吗？

专家解惑

同学，你好！老师能够感受到你的苦恼和焦虑，同时也很开心你能够积极寻求帮助。下面的一些建议，希望对你有所帮助。

首先我们要学会“觉察焦虑”，将你的内心恐惧用笔写下来。考试会对每个认真准备的人的心理产生影响，这种压力是无法避免的，根据“耶克斯·多德森”定律，适度的焦虑有助于集中注意力，帮助我们专注当下。所以，如果你在考试前出现了紧张的状态，首先接受它、拥抱它，说不定能发挥得更好哦。

其次，要设计一个真正符合自己实力的目标。有的人焦虑，是因为他过于高估自己的能力。我们在设定目标时，可以结合上一次考试的成绩和最近学习情况，设定一个“稍微蹦一蹦就能够着”的目标。

第三，给自己积极心理暗示，比如学会赞美自己。当你的阶段性小目标达成后，给自己一个小奖励。可以用一个专门的本子，记录自己每一次学习中的小小成就，感到焦虑时，翻看它。

除了平时这些方法，也可以在考试前尝试正念呼吸：双脚踩在地板上，双手放在肚脐眼的位置，缓缓吸气，想象肚子是一个慢慢膨胀的气球……再用嘴巴缓缓地把这个气吐出，来回三遍。

最后，老师想告诉你，在学习的道路上，我们会遇到很多的小烦恼，但只要你相信自己，一定能克服困难，走得更远！

本期嘉宾：李峥

李峥，香港城市大学应用心理学硕士，三级心理咨询师，中山梅沙实验学校心理老师。

编辑  陈彦  二审 韦多加  三审 岳才瑛