少吃糖，多吃菜，天天都要动起来——这是中山市体育名师温刘军给小学的同学们新学期的运动建议。

他根据小学生的年龄特点，将小学生体育与健康锻炼规划分为三个阶段：

　　■低年级（1-2年级）：

　　锻炼规划目标：培养基本的运动兴趣，提高身体协调性、灵活性。

　　锻炼方式：选择1-2种，如跑步、跳跃、基本体操等。

　　锻炼节奏：每天至少60分钟。

　　■中年级（3-4年级）：

　　锻炼规划目标：发展心肺耐力、肌肉耐力、灵敏性等，增进体质健康。

　　锻炼方式：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

　　锻炼节奏：每周至少4次，每次不少于30分钟。

　　■高年级（5-6年级）：

　　锻炼规划目标：巩固并提升各项运动技能，提高身体综合素质。

　　锻炼方式：建议多进行长距离跑、连续做俯卧撑等耐力训练。

　　锻炼节奏：每周至少3次，每次30分钟。